Планируйте снижение или набор веса: целевой вес, срок, дефицит или профицит калорий, безопасный темп и прогноз по неделям.
Результат
Изменение к цели
-6 kg
12 нед.
Нужно в день
-550 ккал/день
для цели в срок
Темп в неделю
-0.5 kg/нед.
лимиты: -0.8 / +0.4
Прогноз веса
76 kg
цель через 12 нед.
Режим
Рассчитать под цель
Плановое изменение калорий
-550 ккал/день
Оценка дневного рациона
1,850 ккал/день
Суммарный энергетический баланс
-46,200 kcal
Формула
1 кг массы тела приблизительно считается как 7700 ккал; недельный темп = общее изменение / срок
Примечание
Справочная оценка, не медицинская рекомендация. При заболеваниях, беременности, расстройствах пищевого поведения или резких изменениях веса нужна консультация специалиста.
Режим
Рассчитать под цель
Плановое изменение калорий
-550 ккал/день
Оценка дневного рациона
1,850 ккал/день
Суммарный энергетический баланс
-46,200 kcal
Формула
1 кг массы тела приблизительно считается как 7700 ккал; недельный темп = общее изменение / срок
Примечание
Справочная оценка, не медицинская рекомендация. При заболеваниях, беременности, расстройствах пищевого поведения или резких изменениях веса нужна консультация специалиста.
Прогноз по неделям
Неделя
0
Вес
82 kg
Изменение
0 kg
Калории
-550 ккал/день
Примечание
Старт
Неделя
1
Вес
81.5 kg
Изменение
-0.5 kg
Калории
-550 ккал/день
Примечание
Неделя
2
Вес
81 kg
Изменение
-1 kg
Калории
-550 ккал/день
Примечание
Неделя
3
Вес
80.5 kg
Изменение
-1.5 kg
Калории
-550 ккал/день
Примечание
Неделя
4
Вес
80 kg
Изменение
-2 kg
Калории
-550 ккал/день
Примечание
Неделя
5
Вес
79.5 kg
Изменение
-2.5 kg
Калории
-550 ккал/день
Примечание
Неделя
6
Вес
79 kg
Изменение
-3 kg
Калории
-550 ккал/день
Примечание
Неделя
7
Вес
78.5 kg
Изменение
-3.5 kg
Калории
-550 ккал/день
Примечание
Неделя
8
Вес
78 kg
Изменение
-4 kg
Калории
-550 ккал/день
Примечание
Неделя
9
Вес
77.5 kg
Изменение
-4.5 kg
Калории
-550 ккал/день
Примечание
Неделя
10
Вес
77 kg
Изменение
-5 kg
Калории
-550 ккал/день
Примечание
Неделя
11
Вес
76.5 kg
Изменение
-5.5 kg
Калории
-550 ккал/день
Примечание
Неделя
12
Вес
76 kg
Изменение
-6 kg
Калории
-550 ккал/день
Примечание
Финиш
Неделя
Вес
Изменение
Калории
Примечание
0
82 kg
0 kg
-550 ккал/день
Старт
1
81.5 kg
-0.5 kg
-550 ккал/день
2
81 kg
-1 kg
-550 ккал/день
3
80.5 kg
-1.5 kg
-550 ккал/день
4
80 kg
-2 kg
-550 ккал/день
5
79.5 kg
-2.5 kg
-550 ккал/день
6
79 kg
-3 kg
-550 ккал/день
7
78.5 kg
-3.5 kg
-550 ккал/день
8
78 kg
-4 kg
-550 ккал/день
9
77.5 kg
-4.5 kg
-550 ккал/день
10
77 kg
-5 kg
-550 ккал/день
11
76.5 kg
-5.5 kg
-550 ккал/день
12
76 kg
-6 kg
-550 ккал/день
Финиш
Справочная оценка, не медицинская рекомендация. При заболеваниях, беременности, расстройствах пищевого поведения или резких изменениях веса нужна консультация специалиста.
Онлайн планировщик снижения или набора веса
Калькулятор использует приближение 7700 ккал на 1 кг массы тела и помогает быстро оценить, какой дефицит или профицит нужен для выбранного срока.
Результат является справочным и не заменяет консультацию врача, диетолога или тренера. Особенно осторожно используйте большие дефициты и быстрый набор веса.
✓Введите исходные данные и получите понятный расчет без ручных формул.
✓Проверяйте единицы измерения и допущения, чтобы результат можно было перепроверить позже.
✓Копируйте итоговые значения для отчета, сообщения, таблицы или черновика расчета.
✓Используйте сброс по умолчанию, когда нужно сравнить другой сценарий с чистыми настройками.
✓Калькуляторы подходят для быстрых оценок в браузере перед более точной проверкой.
✓Для финансовых, медицинских, инженерных и юридических решений перепроверяйте важные результаты по официальным источникам или со специалистом.
Отзывы проходят модерацию. Публикуем реальные положительные отзывы и конкретную критику. Спам и оскорбления без полезных подробностей не публикуем; мат и личные данные скрываем символами. Плюсы учитываются сразу, минусы — после проверки.
Отзывы описывают опыт пользователей и не гарантируют результат или отсутствие ограничений сервиса. Оставить отзыв можно с помощью кнопок оценки выше.
